Hola aquí Erika de nuevo a hablarles sobre ejercicios para endurecer el busto, seamos realistas, la mayoría de las mujeres queremos lucir bien en un vestido de corte superior. Aunque los ejercicios para endurecer el busto no pueden levantar el tono del tejido mamario, pueden levantar y tensar los músculos debajo de sus senos para mejorar el área del pecho. Al igual que cualquier otra área de su cuerpo, el aspecto de su pecho se beneficiará de hacer ejercicios para tonificar los músculos y también tu confianza cuando te pones ese escote que tanto te gusta. Además estos ejercicios para endurecer el busto aprietan y reafirman los músculos debajo y alrededor de sus senos pueden mejorar la apariencia de su pecho al levantar y tonificar esta misma. Te enseñare mediante especificas indicaciones a hacer ejercicios para la fuerza, realizando además ejercicios aeróbicos, que involucren a los músculos del pecho pueden ser beneficiosos en el fortalecimiento de los pectorales. Trabajar estos músculos dos o tres veces por semana para ayudar tonificar y levantar los músculos alrededor de sus pechos, como buena instructora te daré paso a paso las indicaciones de recomendados ejercicios para endurecer el busto, ¡Presta Atención!.
Único Brazo Pectoral Ascensor
Único brazo ascensor, trabajan
los pectorales, los músculos de su pecho
y la zona hacia la axila y el hombro para darle una empresa, aspecto tonificado
cuando te pones de que la tapa del tubo caliente o tirantes vestido. Párese con
los pies al ancho de hombros mientras sostiene una mancuerna o pesa en la mano
derecha. Amplíe su mano en una diagonal hacia el suelo para entrar en la
posición inicial. Levante la mancuerna más allá de su hombro mientras mantiene
su brazo recto para sentir la contracción en el músculo pectoral. Baja a la
posición inicial para completar una repetición, Realiza al menos de ocho a 16
repeticiones en cada lado, tres veces a la semana (Este ejercicio de
levantamiento de pecho también se puede hacer en un gimnasio con una máquina de
peso del cable), esto
la ayudara con su serie de ejercicios para endurecer el busto.
Press de pecho
Press de pecho se puede realizar en el gimnasio con una máquina de press de pecho o pesas. Este ejercicio pectoral de tonificación efectiva es también muy simple para hacer en casa con mancuernas o pesas. Acuéstate sobre tu espalda en un banco de peso o en el suelo, mientras sostiene una mancuerna en cada mano. Coloque los pesos hacia el exterior de su seno, y luego use los músculos del pecho y de los brazos para empujar el peso hacia el techo. Mantente allí sin flaquear durante un conteo de dos antes de bajarlos con el control. Por este y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza en el pecho estos van a mejorar, utiliza pesos que sean lo suficientemente pesado como para cansar los músculos pectorales después de 12 repeticiones, esto la ayudara con su serie de ejercicios para endurecer el busto.
Flexiones con rodilla flexionada
Las Flexiones son una manera conveniente y eficaz para tonificar los pectorales, levantan y tensan los músculos debajo y alrededor de sus senos para un mejor aspecto. En este ejercicio, el peso del cuerpo proporciona la resistencia necesaria para trabajar los músculos de su pecho. Mientras tonificas tus pectorales, también trabajas tus brazos y músculos superiores de la espalda. Aunque las flexiones regulares se pueden llevar a cabo (con todo el cuerpo suspendido sobre la palma de tus manos y puntas de los pies), no son necesarios para la tonificación de los músculos pectorales puesto que las flexiones de brazos doblado la rodilla proporcionan el mismo beneficio para aquellos que no pueden hacer flexiones regulares. ¡Al suelo a cuatro patas, y luego caminar las manos hacia adelante hasta que tu cuerpo esté en una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Coloca tus manos hacia afuera y a nivel de los hombros para llegar a la posición inicial, baje hasta que sus brazos estén paralelos al piso, y luego usar los músculos del pecho y de los brazos para empujar hacia arriba. Tu Objetivo será de 8 a 12 repeticiones, pero tenga en cuenta, que es mejor hacer uno o dos pectorales perfectos que 8 a 12 con falta de forma. A medida que el ejercicio se hace más fácil, puede aumentar lentamente sus repeticiones, esto la ayudara con su serie de ejercicios para endurecer el busto.
Dumbbell
Fly o Dumbbell Mariposas
Las Mancuernas ayudan a tonificar los músculos pectorales al contraer y soltar los músculos de todo el ejercicio. Realiza este ejercicio usando un banco, un balón de estabilidad o entrenamiento con pesas. Acuéstese boca arriba mientras sostiene una mancuerna en cada mano. Si estás en un balón de estabilidad, dobla las rodillas y usa tus pies para proporcionar equilibrio. La posición de partida se efectuara cuando extiendas tus brazos hacia los lados, manteniendo una curva suave en los codos; esta es la posición de partida para este que es uno de los ejercicios para endurecer el busto. Levante los brazos y arquéelos hacia arriba hasta que las pesas se encuentren sobre la parte media de su pecho y los brazos bien estirados, apretando los músculos del pecho mientras las pesas se acercan harás un mejor trabajo, Baja con el control mientras relajas los músculos del pecho para completar una repetición, Haga de ocho a 16 mariposas, tres veces a la semana esto la ayudara con su serie de ejercicios para endurecer el busto.
Pecho Ascensor
Después de terminar sus ejercicios
para endurecer el busto, es importante estirar los músculos que
trabajó. Siéntate en el borde de una silla, y llevar los brazos detrás de ti, como
usted agarra la silla baja de la espalda. Inclínate hacia adelante para sentir
un estiramiento a través de los músculos por encima y por debajo de sus senos,
axilas y brazos. Mantén este estiramiento durante 20 segundos y asi habras
terminado una excelente rutina de ejercicios para endurecer el busto.
En este Blog quiero invitarte a que leas en el articulo de senos Magnificados Interesantisimo, espero que te haya gustado y sido de utilidad esta información se despide de ti
con cariño
Att tu amiga Erika Prado
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